[...] B wolne A wolne tak? nie można ćwiczyć codziennie? w 1 i 2 tygodniu jest sporo powtórzeń i dwie serie tak dobrze rozumiem? trzeba je wykonać i starać się jeszcze do tego z 1 serii na drugą dokładać ciężaru si? a teraz trochę off top - Tak podglądałam co po niektóre Wasze podsumowania - i zastanawiam się, nie mogąc się doczekać jednocześnie kiedy [...]
[...] 3 dni. Myślę że test chociaż troszke sie wam podobał Wyniki siłowe: Maksów nie mierzyłem bo siła była na drugim planie, ale i tak duży + Wycisk na ł. skośnej +10kg w ost. serii Martwy ciąg +10kg w ost. serii Przysiad +5kg w ost. serii(tutaj tylko 5kg dlatego że zaczałem robic pełne przysiady) W innych ćwiczeniach też siła poszła do góry np: [...]
[...] _________________________________________________________________________________________________ 40min. Nie wiem, czy coś się nie myliłam w liczeniu tych mniejszych serii dobijających - stąd te nawiasy; jakoś chyba średnio się skupiłam. Niezbyt wczułam się w ten trening... i się nie zmęczyłam, tak "nie rozruszałam" - może też dlatego, że [...]
[...] wielostawowe itp., a już na tę kwestię nie patrzyłam @-) Wiadomo, że podstawy to podstawy, ale ja to aż pomijałam resztę - co też nie jest dobre. Zatem będzie skos, a 5 serii rozpiętek będzie w porządku czy lepiej zamieniać co tydzień z wyciskaniem sztangielek czy może sugerowałbyś, żeby jeszcze jakoś inaczej to rozwiązać? PONIEDZIAŁEK [...]
[...] leżąc na ławce poziomej: 1 seria 60 kg 14 powt. 2 seria 70 kg 10 powt. 3 seria 80 kg 10 powt. 4 seria 90 kg 8 powt. 5 seria 60 kg 10 powt. 2. rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii 15 kg 12 powt. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1 seria 30 kg 14 powt. 2 seria 40 kg 10 powt. 3 seria 50 kg 10 powt. 4 seria 60 kg 10 powt. 5 seria 30 kg 10 powt. [...]
25.03.14 DT TRENING: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. to sama dodalam, za rada Marty: wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad.1 dalabym rade z wiekszym ciezarem tylko, ze nie dam rady go utrzymac :( ad. 2 hardkor byl. [...]
Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]
[...] w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt [...]
Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening:-) FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen [...]
[...] RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] pieczone, ogórki kiszone VI - 21.00 - ser biały 125 g, z łyżeczką dżemu - do zjedzenia Dieta całkiem porządna:) Trening: Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 5 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną wróciłem jednak do plecaka bo lepiej mi się robi, odczułem to 50 powtórzeń:) robi się [...]
[...] limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa....Oceniam ze powinienes wyciskac 1 * 110% w po 2-3 miesiacach. potem obliczasz nowe procenty. * czyli jeżeli nie damy rady w jakiejś serii zrobić wyznaczonej ilości powtórzeń to wracamy to początkowego treningu i robimy od nowa? OCZYWISCIE ZE TAK. NIE MOW ZE TO BYLO NIEZROZUMIALE.... - w zaleznosci od [...]
[...] 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 - druga seria już cięzko, próbowała w 2 serii wziasc 10kg ale nie mogę unieść 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - spróbowałam z 10kg ale to nadal za ciężko, 3 seria bardzo ciężko 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - ostatnie [...]
[...] x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Dałem z siebie wszystko, w przysiadach w ostatniej serii kilka ostatnich powtórzeń z przerwami u góry 3-4 sekundy aby dychnąć. Z ciekawości zmierzyłem puls po serii z regresją w przysiadach, wynik: 156 ud/min. WOW, tyle co [...]
Za dużo serii na barki; ja bym wyrzucił unoszenie sztangi do przodu; po drugie nie łącz klaty z barkami; po trzecie nie widzę ćwiczenia na tylne aktony ja proponuję taki rozkład: Pon plecy + biceps Wtorek barki + brzuch Sroda wolne Czwartek klata + triceps Piatek nogi Mozesz np cwiczenie na tylne aktony wrzucic w piatek gdy robisz nogi, zeby [...]
[...] wyspowiadalam, teraz treningi i miska 23/02 DT pull Podciaganie 3x5 z pomoca trenera w gore, bardzo wolna faza ekscentryczna - poszlo ok, w pierwszych powtorzeniach kazdej serii wcale nie potrzebowalam za wiele pomocy. Marze o tym pierwszym samodzielnym podciagnieciu. RDL 3x6 (r 12x20) 8x40, 8x50, 8x60, 6x65, 6x65, 4x70, 8x60, 8x50 Zgodnie z [...]
[...] i spytam co to może być, czy konieczna będzie jakaś interwencja lekarska (mam nadzieję, że nie). Trening PULL MC 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 110x5 +5kg w każdej serii Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 9/7/7/7 - Lepiej niż tydzień temu już w 4 seriach się zamykam %-) Wiosło 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 - Chciałem [...]
[...] w przeciwieństwie do głównych nie bazują na wcześniej wyliczonym obciążeniu. Zamiast tego będziemy używać systemu RM (maksymalnych powtórzeń), co oznacza wykonywanie serii właściwych z maksymalnym obciążeniem jakim możesz zachowując przy tym odpowiednią technikę. To nie to samo, co używanie największego ciężaru jaki możesz użyć na jedną [...]
[...] akurat miałem, to szczęście, że podpatrzyłem jeszcze pewnego dzika z siłowni jak robił przysiad, mc i on później ewentualnie mnie korygował Technikę złapałem już chyba w 1 serii jeżeli chodzi o mc, przysiady chyba po 3 serii. Spodobały mi się te ćwiczenia i do tej pory są jednymi z moich ulubionych. dlopper Robię aeroby (afterburing) po [...]
moCCa - dzienniczek :)
